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我们总以为那些厉害的人，和我们不一样。

他们不会焦虑，不会内耗，他们总是那么自律，总是那么优秀。

可事实是：

人性是相通的，太阳底下无新事。

我们此刻遇到的所有问题，已经有无数人遇到过。

区别在于，他们遇到问题，并且解决了问题，然后进入了更高的境界。

而我们要做的就是：

学习前人的经验，解决自己的问题。

今天的内容，来自长江商学院副院长张晓萌教授，在《韧性》这本书中的分享。

她曾经在读博的时候，一度因为焦虑，暴饮暴食，体重飙至200斤。

后通过自己的不断学习、实践和研究，打造出了一套自己的成长体系。

今天分享其中的4个点，包含：2个思维和2个习惯。

也是我认为比较亲民的，甚至是熟知的，但往往又被我们忽视的。

01.持续小赢

“焦虑的罪魁祸首是我们想要实现100%的控制。”

追求掌控感是人的天性，一定程度的掌控感能带给我们愉悦的感受。

但过度的追求，就会导致焦虑。

比如：

列了一个清单，就要求自己一定要全部完成，如果不能做到100分，就干脆躺平，什么都不做。

要求孩子或伴侣做到的事情，如果对方没有按你所想的完成，就急火攻心，情绪失控。

出门旅行，非要做一个详细的规划，希望一切都在自己的掌控之中，一旦发生意外，就无法接受。

……

这些行为都是在追求100%的控制，潜意识里也就是在追求完美、追求高光时刻、追求巅峰的体验。

但这与客观现实是不符的，这些亮眼的瞬间的确存在，但他们就像烟花一样转瞬即逝。

你追求这些，必然导致你生命中大多数时间，就会黯淡无光。

所以，作者告诉我们，更值得追求的是：

持续小赢，是每天行动一点点，每天进步一点点。

这样我们才能每天活在正面反馈中，而正面反馈又能激励我们不断地前进。

每天改变1%，一年下来就能收获37倍的改变。

每天运动半小时，每天听一本书，每天做10分钟冥想，这些持续性有积累的行为，就是一种持续小赢。

它带给我们的即时体验可能没有那么强烈，但它却能细水长流地滋润着我们的生命，让我们不断地茁壮成长。

02.拆解焦虑

那面对具体的焦虑，该怎么办呢？

书中分享一个拆解思维，超级棒，分为2步：

一，拆解事实和想象；

二，在事实里面再拆解成：自己可控的和自己不可控的

三，在自己可控的范围内去做一些能做的事情

举例来说：很多家长最大的焦虑就是孩子不好好学习，焦虑的睡不着觉。

咱们就来拆解下：

事实是：作业不认真完成，学习态度不好，考试成绩差，沉迷玩游戏……

想象是：可能考不上高中，未来可能很惨，可能要啃老，可能只能混社会底层……

其实拆解到这里，我们就可以看到所谓的焦虑，都来自自己的想象，自己吓自己。

继续在事实里面拆解：

可控的：少批评孩子，多鼓励他，关心他，和他聊聊天，在他需要帮助的时候帮助他……

不可控的：孩子写不写作业，孩子考多少分，孩子不被老师批评，孩子看什么书，玩什么游戏……

都拆解完之后，在自己可控的范围内去做努力。

每个人的能力是有限的，做好自己力所能及的事情，就已经足够了。

因为现实中大多数人的行为是刚好相反的：

在自己不可控的范围里拼命努力，自己可控的范围却视而不见。

这个方法，你学会了吗？

03.每天冥想

张晓萌教授在最焦虑的那段时间里，心理医生建议他学习冥想。

一开始她认为冥想是伪科学，不相信。

但学者和一般人的区别就在于：

可以怀疑，但保持开放的心态，用研究和实践来说话。

于是她看了很多关于冥想的书籍，发现确实很多人受益，从此开启了自己的冥想练习。

从每周几分钟开始，到现在每天15分钟，雷打不动，坚持了十五年。

书中还分享了她冥想的几个阶段：

一昏沉：一冥想就犯困

二乱箭穿心：会看到很多的念头如乱箭般穿来穿去

三念念清明：能觉察到一个念头生起，一个念头又落下，不再混乱，变得有序

四宁静：大概十年之后，似乎达到一个阈值或者说是复利的拐点，对情绪和念头的把控力变得更强。

我对冥想一直很感兴趣，毫不怀疑这是个极好的习惯，它可以帮助我们控制自己的大脑。

这次看完作者的分享，跃跃欲试。

每天几分钟的时间，其实每个人都抽得出来，最好一开始不要贪，从3分钟或者5分钟开始。

一旦贪了，就不容易坚持。

关于冥想的方法，推荐2本书：《正脸的奇迹》和《十分钟冥想》，之前好像也写过文章介绍。

04.每天记录3件好事

这个习惯，张晓萌教授也坚持了十几年了。

她是用本子记得，一年一本。

记录是为了锻炼我们感受快乐的能力。

我们所接受的教育都在告诉我们：

人是理性的，我们是靠着理性来行动的。

但事实并非如此：

人是非理性的，大脑需要感受到正面反馈或者说积极情绪，它才会打开行动的开关。

为什么会出现拖延或者内耗？

追根究底，都是因为大脑没有得到正面反馈，反而是被困难或复杂的任务吓到了，然后一步都迈不动了，表现出的行为就是原地打转。

为什么有些人总是很自律很努力？

不是因为他们的意志力比较强，而是他们在努力的时候，大脑得到的是正向反馈，正向反馈又不断地刺激行动，所以根本停不下来。

每天记录3件好事，和写成功日记、感恩日记，原理都是一样的，就是在给大脑正向反馈，让大脑知道我们每天所做的事情是积极的、快乐的，这样我们才有更多的动力，去做更多的事。

积极正向是一个可以习得的能力。

最后总结下：

这本书中还讲了很多的内容，有兴趣的可以去听一下，或者买本书来读一读（听书可以找我领取免费试听）。

以上分享的几个点，是我自己比较有感触的，都是日常可以用得上的。

持续小赢的思维，拆解焦虑的方法，2个对成长非常有利的好习惯。

最重要的是：牢记，并且运用到我们的生活中。

最好是马上开始。

好了，不说了，我要开启我的5分钟冥想了。

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